マインドフルネスとは
Relook,inc、代表の熊谷さんの
『90分で分かるマインドフルネス』セミナーに
参加してきたのでメモをアップ。
参加きっかけ
マインドフルネスってよく聞くし、
なんかいいらしい…と、
特に調べもせずにいたところ、
熊谷さんが無料で教えてくれるというので参加！
結論
毎日のトレーニングと合わせて毎日1分からやってみる
セミナーゴール
☑︎マインドフルネスとは、その効能とは？
☑︎やり方とポイントを理解する
マインドフルネスとは
・アメリカではマインドフルネスやる人増加中
・種類
└呼吸、身体、歩行、会話、食事、書換
・脳の50％は目の前のこと以外を考えてる
ハーバードの研究
・無意識的な思考状態は脳全体の消費エネルギーの約60-80％を占めるのに対して、意識的な行動は5％。
→集中力を養い、疲れにくくする
やり方とポイント
- 目を閉じて、鼻から吸って、深ーく吐く
- 唇が空気と触れている事に意識を向ける
- 注意→それたら→気づき→戻す
└唇は注意を向けやすい
└瞳孔拡張して、肺拡張させる
└副交感神経優位になり、リラックス状態に
└無意識下の部分が95％なので、意識下に引き上げないと人は意識できない
マインドフルネスをやると、
自分のネガティブな思考に気付けるようになる。
今に集中できるようになる。
→マインドフルネスの本質は気付くこと
